Bewegung ist enorm wichtig für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Deshalb zeigen wir Ihnen diesen Monat in unseren „Gesunden Gewohnheiten“, wie Sie täglich mehr Bewegung in Ihren Alltag einbauen können. Das gelingt auch ohne Fitnessstudio!

Bewegung kann Diabetes, Osteoporose und Krebs vorbeugen

Bewegung hat zahlreiche positive Effekte auf die Gesundheit. Regelmäßige körperliche Aktivität kann das Risiko für eine Vielzahl von Krankheiten signifikant reduzieren. Eine Studie der Harvard Medical School (Benefits of Exercise: MedlinePlus Medical Encyclopedia) zeigt, dass körperliche Aktivität das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um bis zu 35% senken kann. Auch das Risiko für Diabetes-Typ-2, bestimmte Krebsarten und Osteoporose wird durch Bewegung deutlich reduziert.

Insbesondere für ältere Menschen ist Bewegung wichtig, um Mobilität und Selbstständigkeit zu erhalten. Eine Studie aus dem British Medical Journal (Physical activity and risk of falls in older adults: systematic review and meta-analysis.) hat gezeigt, dass regelmäßige Bewegung das Risiko für Stürze und Knochenbrüche bei älteren Menschen um 30% senken kann. Zudem kann Bewegung depressive Symptome lindern und das allgemeine Wohlbefinden steigern.

Sport tut Herz, Psyche und Gelenken gut

Sich mehr zu bewegen bringt Ihrem Körper und auch Ihrer Seele viele Vorteile. Freuen Sie sich darauf, sich besser zu fühlen, wenn Sie etwas mehr Sporteinheiten in Ihren Alltag einbauen.

• Herz-Kreislauf-Gesundheit: Bewegung stärkt das Herz und verbessert die Durchblutung, was das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle senkt.
• Verbesserte Gelenkgesundheit: Bewegung fördert die Produktion von Gelenkflüssigkeit, die für die Gesundheit der Gelenke wichtig ist.
• Psychische Gesundheit: Regelmäßige Bewegung kann Stress abbauen und die Stimmung verbessern, da sie die Freisetzung von Endorphinen fördert.
• Gewichtsmanagement: Durch Bewegung wird der Kalorienverbrauch erhöht, was beim Halten oder Reduzieren des Körpergewichts hilft.

Alltagstipps für Menschen, die wenig Zeit haben

1. Nutzen Sie Ihren Arbeitsweg: Versuchen Sie, einen Teil Ihres Arbeitsweges zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurückzulegen. Auch das Aussteigen eine Haltestelle früher und der restliche Weg zu Fuß können helfen.
2. Legen Sie Bewegungspausen ein: Nutzen Sie kleine Pausen, um sich zu strecken oder kurze Spaziergänge zu machen. Machen Sie am Schreibtisch kleine Dehungsübungen. Schon fünf Minuten Bewegung jede Stunde können viel bewirken.
3. Nehmen Sie immer die Treppe: Wählen Sie die Treppe statt den Aufzug oder die Rolltreppe. Dies ist eine einfache Möglichkeit, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren.
4. Machen Sie aktive Meetings: Versuchen Sie, Meetings im Gehen oder Stehen abzuhalten. „Walking oder Standing Meetings“ sind nicht nur gut für die Gesundheit, sondern fördern auch die Kreativität.

Alltagstipps für ältere Menschen

1. Suchen Sie sich eine sanfte Sportart: Wählen Sie sanfte Sportarten wie Schwimmen, Tai Chi oder Yoga. Diese sind gelenkschonend und fördern gleichzeitig Beweglichkeit und Balance.
2. Schließen Sie sich einer Gehgruppe an: Schließen Sie sich einer Gehgruppe an oder bilden Sie eine solche. In der Gemeinschaft fällt Bewegung oft leichter und macht mehr Spaß.
3. Machen Sie aktive Hausarbeit: Integrieren Sie Bewegung in Ihre täglichen Aufgaben. Gartenarbeit, Hausarbeit oder das Einkaufen zu Fuß sind gute Möglichkeiten, aktiv zu bleiben.
4. Üben Sie zuhause: Nutzen Sie leichte Übungen für zu Hause. Es gibt viele Anleitungen für einfache Übungen, die Sie im Sitzen oder Stehen durchführen können. Zum Beispiel hier.

Indem Sie Bewegung in Ihren Alltag integrieren, können Sie Ihre Gesundheit nachhaltig verbessern und Ihr Wohlbefinden steigern. Es ist nie zu spät, damit anzufangen – jeder Schritt zählt!