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Gesunde Gewohnheit · November

Tipps für besseren Schlaf – das können Sie tun für erholsame Nächte

Guten Schlaf – wer wünscht sich das nicht? Leider kennen viele von uns das Problem: Man wälzt sich stundenlang im Bett, die Gedanken kreisen, und am nächsten Morgen fühlt man sich wie gerädert. Werden Sie aktiv und kümmern Sie sich um bessere Schlafqualität. Damit tun Sie viel für Ihre gesamte Gesundheit!

Warum guter Schlaf so wichtig ist

Während wir schlafen, leistet unser Körper viele kleine und größere Aufgaben:

  • die Zellen regenerieren sich,
  • das Immunsystem wird gestärkt,
  • das Gehirn verarbeitet Erlebnisse,
  • Muskeln und Gewebe erholen sich.

Dauerhaft schlechter Schlaf beeinflusst unsere Gesundheit vielfach negativ, wir sind anfälliger für Infekte wie Erkältungen und Grippe und sogar für ernsthafte Krankheiten.

Stress ist Hauptursache für Schlafprobleme

Stress ist einer der Hauptgründe, wenn wir schlecht einschlafen oder mitten in der Nacht wach werden. Unser Körper schüttet in Stressphasen die Hormone Adrenalin und Cortisol in größeren Mengen aus – sie versetzen uns in ständige Alarmbereitschaft und verhindern, dass wir wirklich entspannen können. Der erste Schritt für besseren Schlaf ist oft, den Stress im Leben zu senken.

Weitere häufige Ursachen für schlechten Schlaf sind:

Ungünstige Schlafumgebung: Lärm, zu viel Licht oder eine unbequeme Matratze können den Schlaf beeinträchtigen. Sorgen Sie für eine ruhige, dunkle und gemütliche Schlafumgebung.

Bildschirmnutzung vor dem Schlafen: Das blaue Licht von Handys, Laptops und Tablets stört die Melatoninproduktion und erschwert das Einschlafen. Eine Bildschirm-Pause vor dem Schlafengehen hilft.

Koffein und Alkohol: Später Kaffeegenuss oder Alkohol stören die Schlafqualität und verhindern tiefen, erholsamen Schlaf.

Gedankenkreisen: Viele Menschen liegen wach, weil sie nicht abschalten können. Gedanken über den nächsten Tag oder ungelöste Probleme halten das Gehirn aktiv.

Medizinische Gründe: Schmerzen, Atemprobleme (z.B. Schlafapnoe) oder hormonelle Veränderungen (wie in den Wechseljahren) können ebenfalls zu Schlafproblemen führen.

Eine Kombination aus Stressbewältigung, Schlafhygiene und der Reduzierung dieser Einflüsse kann helfen, den Schlaf nachhaltig zu verbessern.

Das können Sie sofort für besseren Schlaf tun

  • Schalten Sie technische Geräte aus: Das blaue Licht von Fernseher und Handy hemmt die Produktion von unserem Schlafhormon. Schalten Sie diese Geräte mindestens eine Stunde vorm Schlafengehen aus.
  • Essen Sie abends leicht: Schwere Speisen belasten den Magen und halten uns wach. Leichte Snacks wie eine Banane oder ein Joghurt hingegen fördern die Melatoninproduktion.
  • Schnappen Sie frische Luft: Ob abendlicher Spaziergang oder durchlüften – frische Luft hilft, den Kopf freizubekommen.
  • Haben Sie eine Routine: Gehen Sie möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett. Das hilft Ihrem Körper, einen Rhythmus zu finden.
  • Entspannungstechniken: Ob warmes Bad, Atemübungen oder Meditation – solche Techniken lassen uns zur Ruhe kommen.

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Inhaltsstoffen soll erholsame Nächte bringen. Sie enthält das natürliche Schlafhormon Melatonin, Hopfen, Baldrian und Passionsblume sowie Vitamin B6 und B12 für den Serotonin- und Melatonin-Stoffwechsel.

Sprechen Sie uns an oder senden uns Sie Ihre Bestellung per E-Mail (mail@adler-apotheke-hh.de).

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