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So stärken Sie das Immunsystem Ihres Kindes

5 Tipps, wie Sie das kindliche Immunsystem stärken

In den ersten Lebensjahren muss sich das Immunsystem Ihres Kindes langsam aufbauen. Es lernt nach und nach, mit Infekten umzugehen und sie abzuwehren. Auch wenn ein Teil der Abwehrkräfte auch genetisch bedingt sein soll, können Eltern in der kühleren Jahreszeit einiges beachten, um das kindliche Immunsystem zu stärken. Wir geben Tipps, wie Sie die Abwehrkräfte Ihrer Kinder auf natürliche Weise stärken und Schniefnase & Co. vorbeugen.

1. Bieten Sie bunte, ausgewogene Mahlzeiten an

Die Immunabwehr beginnt auf dem Teller: Viel Obst und frisches Gemüse sollten besonders in der kalten Jahreszeit darauf zu finden sein. Sie enthalten wichtige Vitamine, die die Abwehrkräfte der Kleinen stärken. Und auch wenn die Adventszeit mit Plätzchen und Schokolade lockt: Süßigkeiten und fettreiches Essen am besten nur sparsam anbieten.

Tipp: Ein kleiner, bunter Rohkostteller vor dem Essen serviert, wenn der Hunger schon groß ist, mümmeln die Kinder meist nebenbei weg. Dafür eigenen sich zum Beispiel Möhrensticks, Kohlrabi, Paprika, Gurke oder ein paar grüne Erbsen. Als vitaminreiches Hauptgericht eignen sich verschiedenste Gemüsegerichte wie Kürbissuppe, Bolognese-Sauce mit Linsen, Möhren oder Zwiebeln (falls Ihr Kind ein picky eater ist: alles pürieren, so dass das versteckte Gemüse nicht auffällt) oder ein Nudelauflauf mit allerhand Gemüse. Als Snack-Obst bieten sich im Winter beispielsweise Mandarinen, Äpfel und Birnen an. Smoothies sind ebenfalls eine tolle Möglichkeit, den Kleinen Vitamine „unterzuschmuggeln“ – wie wäre es zum Beispiel mit einem Blaubeer-Blumenkohl-Smoothie, einem rote Bete-Himbeer-Smoothie oder einen Bananen-Spinat-Smoothie? Einfache, gesunde Rezepte gibt es hier.

2. Wasser und Tee stärken die Schleimhäute

Besonders im Winter ist es wichtig, viel zu trinken. Die warme Heizungsluft entzieht dem Körper Flüssigkeit. Reichlich Wasser oder milder Kräutertee hält die Schleimhäute feucht und macht es Erregern schwer, sich einzunisten.

3. Ausreichend Schlaf und entspannende Rituale

Ein kleiner Körper braucht viel Schlaf: So hat er ausreichend Kraft, um Viren und Keime abzuwehren. Vielen Kindern fällt es abends oft schwer, vom aufregenden Tag in den ruhigen Schlafmodus zu kommen, sorgen Sie als Eltern für entspannende Rituale: Sie helfen Kindern, ruhiger zu werden und ihre Müdigkeit zu bemerken. Ob Vorlesen, Hörbuch hören, gemeinsam vom Tag erzählen oder eine Traumreise machen – schauen Sie, was Ihrem Kind besonders gefällt.

Vor dem Schlafengehen tut eine kurze Stoßlüftung dem Raumklima gut.

4. Draußen bewegen – auch bei Schmuddelwetter

Nieselregen, Wind und Pfützen? Das klingt für Kinder nach einem Abenteuer – und nebenbei tun frische Luft und Bewegung den Abwehrkräften gut! Geben Sie Ihrem Kind auch bei schmuddeligem Herbstwetter die Möglichkeit, draußen zu toben. Ideal sind ein bis zu zwei Stunden täglich. Und wenn der Spielplatz tatsächlich mal zu nass ist: Vielleicht können Sie mit Roller oder zu Fuß zur Kita gehen, damit Ihr Kind wenigstens auf dem Weg in Bewegung kommt.

Ein schöner Nebeneffekt vom draußen Toben: Das abendliche Einschlafen fällt leichter.

5. Hände waschen, Hände waschen muss ein jedes Kind …

Händewaschen haben die meisten Kinder in der Pandemie perfektioniert – im Winter sollte die gründliche Reinigung ohnehin zum festen Ritual  gehören. Beim Nachhausekommen, vor dem Essen und nach dem Pipimachen sollte Händewaschen Pflicht sein. Eine schöne Seife und ein in Kinderhöhe angebrachtes Handtuch erhöhen die Freude an dem Ritual.

Mit diesen Tipps können Sie die Abwehrkräfte Ihrer Kleinen stärken – und wenn es doch mal zu einem Erkältungsinfekt kommt: Wir beraten Sie gern, ob und welche Mittel Ihrem Kind helfen können. Bleiben Sie gesund!

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