Wie Sie Ihr Immunsystem stärken und Erkältungen vorbeugen

Besonders im Winter sollten wir das Immunsystem stärken, denn unsere Abwehrkräfte sind bei Kälte geschwächt. Mit der richtigen Ernährung, viel Schlaf und gezielten Mikronährstoffen unterstützen Sie Ihr Immunsystem. Auch Ihren Darm sollten Sie gut pflegen. Und falls Sie doch einmal ein Infekt erwischt, hilft eine gut ausgestattete Hausapotheke. Im Shop unserer Hamburger Apotheke können Sie die Erkältungsarzneien gleich bestellen.

Warum bin ich im Winter oft erkältet?

Dafür gibt es mehrere Gründe: zum Beispiel sind wir häufiger drinnen, wo sich Viren leichter verbreiten können. Und Kälte schwächt unsere Abwehrzellen, so dass sie weniger aktiv gegen Bakterien und Viren kämpfen können, das zeigt eine im „Journal of Allergy and Clinical Immunology“ veröffentlichte Studie.

Gesunder Darm = gesunde Abwehrkräfte

Das Immunsystem verteilt sich über den ganzen Körper. Verschiedene Organe, Haut, Blut und verschiedene Zellen sind alle Teil der Abwehr. Eine wichtige Rolle spielt der Darm: Hier sitzen rund 80 Prozent der Immunzellen. Wir sollten deshalb viel für eine gesunde Darmflora tun: frisches Gemüse, Obst und Ballaststoffe stärken sie. Fertigprodukte, Zucker und Alkohol schwächen die Immunabwehr im Darm. Mehr erfahren Sie in unserem Ratgeber zur gesunden Ernährung.

Die besten Tipps zur Stärkung des Immunsystems

Wie stärke ich mein Immunsystem? Bevor Sie zu teuren Präparaten greifen, schauen Sie erst einmal auf Ihren Lebensstil. In unserer von Stress und Hektik geprägten Welt vergessen wir oft, auf unseren Körper zu achten. Dabei können Sie Ihre Abwehrkräfte natürlich stärken:

1. Schlafen Sie ausreichend: Im Schlaf regeneriert sich der Körper, die T-Zellen sind aktiv, haften sich an erkrankte Körperzellen und vernichten sie. Gönnen Sie sich also ausreichend Schlaf.
2. Ausreichend Entspannung: Sind wir gestresst, schüttet unser Körper die Stresshormone Cortisol und Adrenalin aus. Sie versetzen uns in ständige Alarmbereitschaft und hemmen die Produktion von Immunzellen. Sorgen Sie für Ruhepausen und schöne Momente.
3. Eine ausgewogene, vollwertige Ernährung ist enorm wichtig fürs Immunsystem. Essen Sie täglich viel frisches Gemüse und Obst. Je bunter der Teller, desto gesünder (hier erfahren Sie mehr über die „Regenbogen“-Ernährung). Verzehren Sie im Winter viel vitaminreichen Kohl, seine sekundären Pflanzenstoffe sollen eine bakterientötende Wirkung haben. Unseren Ratgeber zur gesunden Ernährung mit vitaminreichen Rezeptideen finden Sie hier.
4. Geben Sie Ihrem Darm viele Pausen: Im Darm sitzt ein Großteil unseres Immunsystems. Wenn er ständig verdauen muss, kann er weniger in die Abwehr investieren. Lassen Sie zwischen den Mahlzeiten einige Stunden Pause, damit der Darm sich erholen kann.
5. Häufiges Händewaschen beseitigt Viren und Bakterien.
6. Bewegen Sie sich viel, vor allem draußen: Gemäßigtes Training wie Schwimmen oder Laufen regt das Immunsystem an. Bewegung an der frischen Luft fördert die Durchblutung der Schleimhäute in Nase und Rachen, dadurch können sie Viren und Bakterien besser abwehren. Ideen, wie Sie im Alltag mehr Bewegung einbauen können, finden Sie hier.
7. Trinken Sie viel: Über den Tag verteilt sollten es bis zu zwei Liter sein. Heizungsluft trocknet im Winter die Schleimhäute aus, durch genügend Flüssigkeit bleiben sie schön feucht – so können sie Viren und Bakterien ideal einfangen.

Wann ist eine Grippeimpfung sinnvoll?

Die Grippe ist kein harmloser Infekt, sondern kann bei Risikopersonen schwer verlaufen. Die Krankenkassen zahlen deshalb die Impfung in den allermeisten Fällen. Vor allem Schwangere, Menschen über 60 und chronisch Kranke sollten sich impfen lassen. Für sie hat die Grippe ein höheres Risiko für Lungenentzündung oder Spätfolgen. Aber auch alle anderen ab 18 Jahren sollten sich impfen lassen – sie tragen dazu bei, dass Kinder, Ältere und Schwangere besser geschützt sind.

Sie möchten eine Grippe-Impfung in Hamburg? Wir impfen Sie gern. Termine sind auch abends möglich.

Warum eine Schutzimpfung sinnvoll ist und was Sie beachten müssen, erfahren Sie in im Ratgeber zur Grippe- und Coronaimpfung in Hamburg.

Nahrungsergänzung fürs Immunsystem

Versorgen Sie sich mit hochkonzentriertem Vitamin C, Zink, Vitamin D3 und anderen wertvollen Mikronährstoffen. Unsere Abwehrschirm-Kur soll das Immunsystem aufbauen, Ihre Abwehrkräfte stärken und die Immunprozesse im Körper unterstützen. Anders als in der Drogerie enthält die immunstärkende Kur hochwertige Reinsubstanzen mit hoher Bioverfügbarkeit. Die Kur sollte idealerweise einen Monat genommen werden, die Monatskur kostet 35€. Die Kur fertigen wir von Hand an, senden Sie uns Ihre Bestellung an pillpack@adler-apotheke-hh.de. Sie können sich die Kur liefern lassen (bitte postalische Adresse angeben) oder in unserer Apotheke in Hamburg abholen.

Das gehört in die Hausapotheke für Erkältungen

Es kratzt, kribbelt und juckt? Jetzt brauchen Sie schnell Medikamente zur Linderung von Erkältungssymptomen (verstopfte Nase, Husten, Halsschmerzen und Gliederschmerzen). Am besten sorgen Sie vor und haben diese Medikamente zur Hand.

• Schmerzmittel und Fiebersenker
• Nasenspray
• Halsschmerztabletten
• Hustenstiller und -löser
• Manche setzen auch auf Kombinationspräparate, die gegen mehrere Erkältungssymptome gleichzeitig wirken sollen
• Lutschtabletten und Bonbons beruhigen den Hals, befeuchten die Schleimhäute und lindern Hustenreiz.
• Erkältungssalben mit ätherischen Ölen wie Eukalyptus und Menthol, die die Atemwege öffnen und Husten lindern.
• Viele Menschen bevorzugen bei einer Erkältung pflanzliche Mittel wie beispielsweise Sinupret (befreit die Nasennebenhöhlen), Umckaloabo oder Contramutan.